cwiczenia w domu

heheh no moja z 15 cm ale pewnie dlaetego ze wiekszy bark;p a co do rehabilitacji to juz 1 miesiac za soba prywatnie wykupie jeszcze z miesiac do tego non stop woda i cwiczenia wieczorem w domu mysle ze jeszcze z 2 miesiace i powrot do sportu pozdrawiam kurujacych sie i wykurowanych

Partie można dzielić na milion sposobów. Twój jest ok, bo uwzględnia Twoje ograniczenia - czyli tylko 2 treningi na siłowni a jeden w domu.Teraz kwestia, żeby dobrać odpowiednio ćwiczenia.

/SFD/2021/3/4/97b4a18a8d55401b955b64113c24367a.jpg Nie mając doświadczenia z treningiem siłowym od lat każde zbyt intensywne rozpoczęcie treningów będzie się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni. Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale [...]

/SFD/2021/9/1/c697eeb735bf4af180632bd08e827ef7.jpg W przypadku treningów domowych zdecydowanie ogranicza nas sprzęt, ale jak pokazała pandemia to nawet trenując w domu da się sensownie utrzymać, a nawet poprawić swoją sylwetkę. Trening siłowy jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki i tutaj nie ma co do tego żadnych wątpliwości, [...]

Ortopeda na wizytach kontrolnych stwierdził,iż kolano wygląda bardzo dobrze, jest stabilne.Na rehabilitację chodzę 4 razy w tygodniu do tego ćwiczę także w domu, jazda na rowerze stacjonarnym oraz inne ćwiczenia do tego zacząłem od tygodnia biegać na dystansie 1 km. Czyli uzbroić się w cierpliwość i nadal ćwiczyć.

ABSII-Może byś chłopakowi nie wciskał kitów?? To czy urośnie czy też nie zależy od genetyki a nie od siłowni. Sam zacząłem ćwiczyć mając 13lat ponieważ od dziecka miałem siłownie w domu która zrobił moj ojciec.ale dopiero zacząłem normalnie trenować mając 14lat i mam prawie 180cm wzrostu a do 18lat jeszce daleko , więc z 182cm będzie. ŻADNE [...]

Witam , jako dziewczyna nie powinnaś obawiać się ćwiczeń typowo siłowych tj. przysiad, martwy ciąg.Nie ma możliwości aby one zaszkodziły wyglądowi.Są idealnym sposobem na zbudowanie większej siły potrzebnej do wykonywania ukierunkowanych ćwiczeń .Świetnie modelują ciało.Oczywiście możesz również wykonywać treningi w domu . Np ćwiczenia z ciężarem [...]

[...] było w nich rutyny (rotuj ćwiczenia, zmieniaj ich kolejność), to może również zwiększyć chęci do treningu i odgonić negatywne myśli i podnieść ekscytację nadchodzącym treningiem. Jeżeli nie masz pomysłu na ćwiczenia, to zachęcam do zajrzenia na stronę https://potreningu.pl/exercises gdzie możesz znaleźć różne cwiczenia na dane partie mięśniowe.

Witam, ja także mam problem z barkiem , właściwie z obydwoma. W grudniu 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem [...]

[...] - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym [...]

Po artroskopii dostajemy dokładnie rozpisane co i kiedy możemy wykonywać, 10 dni po artroskopii zazwyczaj zaleca się noszenie ortezy (stabilizatora), który ustawiony będzie na 30 stopni, nie należy bezpośrednio po operacji zginać nogi, gdyż wszystko w środku jest jeszcze obolałe. Po każdym takim zabiegu jest okres rekonwalescencji oraz [...]

/SFD/2021/8/19/fa7d40f99d6e413d85c4970c1db32445.jpg Trening mięśni brzucha w domu jest możliwy do ogarnięcia bez problemu. Powinno się jednak ten trening układać w odniesieniu do całotygodniowej aktywności fizycznej. Gdy mamy w skali tygodnia 2 treningi mma, do tego 2 treningi siłowe i chcielibyśmy jeszcze dołożyć trening brzucha to może być dla [...]

Hej, faktycznie forum nam trochę zamiera :/ Marcin, jak tak czytam Twoje wypowiedzi, to nasuwa mi się jedno słowo: chill! Od Twojej operacji minęło bardzo niewiele czasu, wyluzuj trochę, bo Twój bark się wkurzy z tej całej presji i w ogóle przestanie działać To dobrze, ze masz zabronione ćwiczenia bierne, przynajmniej wszystko się spokojnie [...]

Ja wkoncu zacząłem rehabilitacje ruchową... Powiedzcie mi jak często chodzic na rehabilitacje do osrodka rehabilitacyjnego? ze 2 razy w tygodniu a takto cwiczenia wykonywac w domu czy częsciej? kiedy odzyska sie juz taka w miare sprawnosc do czynnosci życiowych ? xD

Koszt to około 140 złotych za godzinę. Dwie lub trzy godziny to max na co mnie stać w tym miesiącu :( wyrobisz się w tej kwocie na terapię 1 x na tydzień przez 3-4 tygodnie plus instruktaż i ćwiczenia do domu i będzie dobrze :-)

/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]

[...] ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem [...]

Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]

Hej Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu. Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha. Pozdrawiam Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10

Dzięki Night właśnie dumam nad nowym treningiem. Czytam o rampach czy cluster i nie wiele na razie rozumiem. Czy cały trening musi być przypuśćmy 5x5 czy można poszczególne ćwiczenia robic na więcej powtórzeń w 3 seriach albo w 5? O co chodzi z tym dokładaniem i zrzucaniem w seriach. Czy na tym etapie powinnam o tym myśleć czy raczej nie zawracać [...]